mengenal cedera engkel dan menanggulanginya

Mengenal cedera engkel dan cara mengatasinya :

Shalom para pengunjung blog saya, disini saya akan menjelaskan mengenai cidera engkel dan bagaimana cara mengatasinya. Mungkin bagi kita yang sering berolahraga disegala jenis olahraga pernah mengalaminya dan saya pun pernah mengalaminya didalam olahraga Futsal,sepakbola dan Badminton. Ketika kita mengalami cidera engkel pasti yang terasa rasa nyeri pada pergelangan kaki selama 2 minggu lebih, disinilah kita dituntut untuk istirahat cukup lama dari segala jenis olahraga, harus memerlukan waktu sekitar 4 minggu. Berikut pembahasan saya mengenai cidera engkel dan cara mengatasi cidera engkel tersebut :

1.      Apa itu cedera engkel :

 

Cedera engkel adalah cedera yang kita alami pada pergelangan kaki tertekuk ke arah dalam, sehingga terjadi perengangan pada ligament bagian luar. Cedera engkel sebetulnya terbagi 2 jenis yaitu : Strain angkle dan sprain angkle injury.

Strain angkle : terjadi akibat ketika otot atau tanden kaki kita terlalu renggang, sedangkan sprain angkle adalah cedera yang lebih serius dimana ketika ada peregangan pada ligament atau jaringan ikat yang menghubungkan antar tulang.

2.      4 langkah menangani cedera engkel dengan benar :

1.      Istirahat :

Mengistirahatkan kaki yang cedera dari berbagai pergerakan yang beresiko terutama berolahraga seperti kaki melakukan pergerakan yang jadi penopang atau penahan tumpuan. Istirahatlah selama 4 – 6 minggu.

2.      Air es atau air panas :

Kompreslah kaki yang terkena cedera dengan air es atau dengan cara merendam dengan air panas selama 30 menit, cara ini bermanfaat untuk mengurangi rasa nyeri atau pembengkakan pada engel.

3.      Balut :

Balut engkel yang cedera berguna untuk meminimalisir terjadinya pergerakan pada engkel. Balut dengan rapat namun tidak rapat atau ketat. Apabila ketat akan berdampak bertambah bengkak, buatlah balut senyaman mungkin.

4.      Elevation :

Apayang dimaksud dengan elevation yaitu kaki diletakkan diatas jantung selama 48jam pertama atau dengan cara seperti kita sedang duduk, lalu letakkanlah kaki yang cedera diatas kursi yang sedang ketinggiannya.